Für Männer und Frauen ab 35: Nachhaltig abnehmen durch Hormon-Balance und Ernährung, ohne strikte Diäten und ohne endlose Workouts. Mit verständlicher Blutbildanalyse, TRT-Begleitung und einem Plan, der zu deinem Alltag passt.
Kostenlos & unverbindlich. Persönlich von Jörg beantwortet.
Zertifiziert und fortgebildet bei
„Du machst alles richtig, und trotzdem bewegt sich die Waage nicht?“
Dann lass uns schauen, was deine Hormone dazu sagen.Ab 35 verändert sich dein Stoffwechsel. Testosteron, Schilddrüse und Cortisol spielen plötzlich eine viel größere Rolle. Ich finde mit dir heraus, warum dein Körper nicht reagiert, und dann ändern wir genau das.
Die meisten Coaches starten mit Kalorien und Trainingsplan. Ich starte mit deinem Blutbild. Darauf bauen Ernährung, Training und Regeneration auf, als ein abgestimmtes System.
Training allein reicht nicht, um wirklich nachhaltig Ergebnisse zu erzielen. Ich werte deine Blutwerte verständlich für dich aus, wir optimieren gezielt und ergänzen bei Bedarf individuelle Supplement-Empfehlungen. Auf Wunsch begleite ich dich auch während einer ärztlich durchgeführten HRT oder TRT.
Gemeinsam analysieren wir deine Ernährung, deine körperliche Verfassung und deinen Alltag.
Ein Plan mit angepassten Kalorien und Makros, in dem dein Lieblingsessen Platz hat.
Effektiv statt endlos, im Studio, zuhause oder mit dem eigenen Körpergewicht. Für Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelerhalt und -aufbau.
Besserer Schlaf, weniger Stress, gesunde Verdauung: Erholung ist einer der wichtigsten Hebel fürs nachhaltige Abnehmen.
Regelmäßige 1:1-Calls per Zoom: Wir besprechen Fortschritte, Hürden und passen deinen Plan an.
Abnehmen ab 35 ist mehr als Kalorien. Hormone, Schlaf, Stress, Training und Ernährung hängen zusammen, deshalb schauen wir uns alles an.
Kein Crash, kein Jo-Jo: Wir bringen deinen Stoffwechsel wieder in Schwung und bauen Gewohnheiten auf, die zu deinem Leben passen.
Kostenlose Analyse anfragenDein Blutbild zeigt, warum dein Körper so reagiert, wie er reagiert. Ich übersetze die Werte in klare nächste Schritte.
Kostenlose Analyse anfragenDauerstress und schlechter Schlaf bremsen jeden Fortschritt. Wir holen dir Ruhe, Energie und Belastbarkeit zurück.
Kostenlose Analyse anfragenTraining, das wirkt und in deinen Alltag passt, egal ob im Studio, zuhause oder nur mit dem eigenen Körpergewicht.
Kostenlose Analyse anfragenDu bekommst keinen Plan von der Stange, sondern eine Strategie, die wir gemeinsam Schritt für Schritt anpassen.
Kostenlose Analyse anfragenMänner und Frauen erleben die hormonellen Veränderungen ab 35 unterschiedlich. Genau deshalb gibt es bei uns keinen Einheitsplan.
Im Team Dumke hast du mit Corinna auch eine Ansprechpartnerin.
Jetzt Nachricht schreibenFettabbau, Muskelaufbau oder hormonelle Balance: Hier sind ein paar der Geschichten, auf die ich besonders stolz bin.
−22 kgStarkes Übergewicht, wenig Energie und frustriert von früheren Versuchen. Mit individuellem Ernährungs- und Trainingsplan und Blick auf die Hormone sind 22 kg runter, und sie hat ihr Selbstvertrauen zurück.
−10 kgOptimierte Ernährung, ein passender Trainingsplan und gezielte Regenerationsphasen. 10 kg weniger und eine sichtbar bessere Form. Er fühlt sich seitdem viel wohler.
−10 kgFett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen: Mit Body-Recomposition-Training und Fokus auf Erholung hat Uli 10 kg abgenommen und sichtbar Muskulatur aufgebaut.
−20 kgÜber 20 kg weniger, und vor allem: Sie fühlt sich wieder richtig wohl in ihrem Körper.
−5 kg Fett5 kg Fett abgebaut und gleichzeitig Muskulatur aufgebaut. Der Beweis, dass die Waage nicht alles erzählt.
Individuelle Ergebnisse. Sie hängen von Ausgangslage, Umsetzung und Gesundheit ab und sind keine Garantie. Veröffentlichung mit Einverständnis der Kunden.
Das will ich auchKein Formular-Marathon, kein Sales-Call. Du schreibst mir einfach, und wir schauen gemeinsam, ob das Coaching zu dir passt.
Ganz einfach und unverbindlich. Erzähl mir kurz, wo du stehst und wo du hinwillst. Alternativ nutzt du das Kontaktformular oder rufst an.
Ich analysiere deinen Ist-Zustand, und gemeinsam finden wir heraus, was deine nächsten Schritte sind.
Wenn das Fit Performance Coaching das Richtige für dich ist, vereinbaren wir ein Gespräch. Danach bekommst du ein individuelles Angebot zu einem fairen Preis, auf Wunsch auch in Raten.
Erste stark sichtbare Ergebnisse nach ca. 12 Wochen.
Deine Coaching-PlattformAuf meiner eigenen Coaching-Plattform läuft alles an einem Ort zusammen: deine Pläne, deine Check-ins und dein Fortschritt. Du loggst dich einfach im Browser ein, ein App-Download ist nicht nötig.
Moin, ich bin Jörg. Jahrgang 1981, aus Rendsburg, Familienvater von zwei Kindern.
Mit 17 habe ich meine Leidenschaft fürs Bodybuilding entdeckt und mich bis auf die Wettkampfbühne gearbeitet, inklusive Sieg bei einer Norddeutschen Meisterschaft. Viele Jahre habe ich neben einem Vollzeitjob als Fitnesscoach gearbeitet. Ich weiß also genau, wie es ist, wenn Job, Familie und Gesundheit gleichzeitig Platz brauchen.
Heute arbeite ich hauptberuflich als Ernährungsberater und Coach. Mein Ziel: Menschen motivieren und ihnen helfen, ihre ganz persönlichen Ziele zu erreichen, nachhaltig und ohne Verzicht auf das, was das Leben schön macht.
Schreib mir einfach. Ich antworte dir persönlich.
Frage per WhatsAppDein 11-Punkte-Plan: Schritt für Schritt schlanker und fitter, ohne stundenlanges Training oder komplizierte Diäten.
Lass uns gemeinsam dein Wohlfühlgewicht erreichen. Wir sehen uns deine Situation an und entwickeln Schritt für Schritt einen Plan, mit dem du dich wieder richtig wohlfühlst. Wähle einfach den Weg, der dir am liebsten ist.
Fit-Performance & more · Inhaber Jörg Dumke
Sandkuhle 11, 24800 Elsdorf-Westermühlen (Raum Rendsburg)
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